Miten laihtua?
Miten laihtua? Tämä kysymys on monen laihduttamista miettivän mielessä, kun ajatus kevyemmästä minästä on kirkkaana mielessä. Tämän mielikuvan realisointi ja toteuttaminen on aina enemmän tai vähemmän vaikeaa. Ja jokainen aikaisemmin laihduttanut tietää sen.
Joten laihduttamisen menestyksekäs toteuttaminen vaatii päättäväisyyttä, pitkäjänteisyyttä ja tukea. Näillä eväillä sinäkin onnistut varmasti.
painoindeksi
Painoindeksi saadaan laskemalla henkilön paino jaettuna henkilön pituudella metreissä joka on kerrotaan itsellään.
Esimerkiksi 173 cm pituisen ja 68kg painoisen henkilön painoindeksiksi saadaan 68/(1,73×1,73)=22,72
Painoindeksi taulukko:
18,5 – 24,9
normaali paino
25 – 29,9
lievä lihavuus
30 – 34,9
merkittävä lihavuus
35 – 39,9
vaikea lihavuus
40 tai yli
sairaalloinen lihavuus
Raskaus ja laihduttaminen
Raskaus muuttaa naisen elämän henkisesti ja fyysisesti. Henkisellä puolella valmistautuminen uuden elämän luomiseen ja sen elämän ylläpitämiseen luovat paineita, haasteita ja unelmia. Alussa nainen saattaa odottaa, koska maha alkaa näkyä. Jotkut odottavat mahakummun ilmaantumista kauhunsekaisin tuntein. Lasta odottaessa täytyy valmistautua siihen, että elämä todella muuttuu [...]
Tutkijat rasvanpoltto solujen kimpussa
Tutkijat toivovat löytäneensä tavan aktivoida “ruskeaa rasvaa”, joka auttaa polttamaan muuta rasvaa. Ruskeaa rasvaa on vastasyntyneillä lapsilla ja joitakin pieniä määriä hoikilla aikuisilla. Ruskea rasva häviää ihmisen kehosta, kun se osaa alkaa säätelemään omaa lämpötilaansa.
Ruskean rasvan aktivoimista on testattu vasta eläinkokeilla, mutta tulokset ovat olleet hyviä. Tutkimuksessa on vielä paljon työtä tehtävänä, jotta siitä olisi [...]
Nopea laihduttaminen on kestävää
Yhdysvaltojen Floridan yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan, naiset jotka laihduttavat nopeasti pystyvät pitämään painonsa alhaalla paremmin kuin pitkän aikavälin laihduttajat. Tutkimuksessa olleet naiset jotka laihduttivat viikossa 0.7kg pitivät onnistuivat paremmin kuin naiset jotka laihduttivat viikossa 0.3 kg. Tutkimuksessa kävi myös ilmi että nopeasti laihduttavat pitivät parempaa kontrollia syöntitavoistaan ja siitä mitä söivät.
Alkuperäinen tutkimus löytyy International [...]
Mielikuvaharjoittelua
Sinä, jolla ongelmia ylipainon kanssa. Oletko kuvitellut miltä näyttäisit tavoitepainossasi tai edes muutamaa kiloa kevyempänä? Osaatko kuvitella miltä se tuntuisi kun jalkojesi kuorma keventyisi ja askeleesi olisi kevyt kuin höyhen tai portaiden nousun päätteeksi olisi tasainen hengitystahti? Nämä mielikuvat ovat kaikkien saatavilla ja ihan jokaisen muokattavissa kuinka todellisiksi ne muodostuvat.
Lehtien kansikuvista ei kannata ottaa mallia, [...]
Häpeäntunne
Monelle ylipainoiselle, varsinkin naispuoliselle, on jatkuva seurana häpeä. Häpeä omasta ulkonäöstään, häpeä siitä mitä muut ajattelevat hänestä, joskus jopa häpeä omasta olemassa olostaan. Ilkeät puheet mielessä, kuiskutukset ja katseet muilta ihmisiltä. Lapsuusajan ikävät muistot ylipainosta kiusaamisesta saattavat jatkua pitkälle aikuisuuteen asti ja muokata ihmisen omakuvaa väärällä lailla. Ylipainoinen ei ole sen huonompi ihminen kuin kukaan [...]
Lihavuuden määritys ja laihdutuksen aloittaminen
Laihdutusta aloitettaessa on tärkeää katsoa itseään tarkasti, onko todella sen tarpeessa. Parhaiten asiasta saa tietoa laskemalla oman painoindeksinsä eli sen kuuluisan BMI:n josta nykyään puhutaan useasti. BMI eli body mass index saadaan jakamalla paino metreinä ilmaistun pituuden neliöllä, esim. laihduttaja x painaa 75 kg ja pituutta hänellä on 165 cm. Hänen painoindeksinsä selviää 75 : [...]
Tervetuloa!
Laihdutustieto.com sivuston tarkoituksena on käsitellä laihdutuksen eri osa-alueita. Puhua suoraan vaikeistakin asioista ja tuoda lisäkannustinta jokaiselle joka kamppailee painonsa kanssa. Pääpaino laihdutuksessa on elämäntapamuutoksessa, mutta tällä sivustolla käsitellään myös monia pikalaihdutuskonsteja. Nämä ovat mukana sen takia, että ne ovat hyvin suosittuja nykypäivänä ja jokainen kokee ne omalla tavalla. Konstit ovat monet.
Kannustus ja tuki ovat tärkeitä [...]