Miten laihtua?
Posted on | November 14, 2011 | No Comments
Miten laihtua? Tämä kysymys on monen laihduttamista miettivän mielessä, kun ajatus kevyemmästä minästä on kirkkaana mielessä. Tämän mielikuvan realisointi ja toteuttaminen on aina enemmän tai vähemmän vaikeaa. Ja jokainen aikaisemmin laihduttanut tietää sen.
Joten laihduttamisen menestyksekäs toteuttaminen vaatii päättäväisyyttä, pitkäjänteisyyttä ja tukea. Näillä eväillä sinäkin onnistut varmasti.
painoindeksi
Posted on | June 18, 2011 | No Comments
Painoindeksi saadaan laskemalla henkilön paino jaettuna henkilön pituudella metreissä joka on kerrotaan itsellään.
Esimerkiksi 173 cm pituisen ja 68kg painoisen henkilön painoindeksiksi saadaan 68/(1,73×1,73)=22,72
Painoindeksi taulukko:
| 18,5 – 24,9 | normaali paino |
| 25 – 29,9 | lievä lihavuus |
| 30 – 34,9 | merkittävä lihavuus |
| 35 – 39,9 | vaikea lihavuus |
| 40 tai yli | sairaalloinen lihavuus |
Raskaus ja laihduttaminen
Posted on | June 18, 2011 | No Comments
Raskaus muuttaa naisen elämän henkisesti ja fyysisesti. Henkisellä puolella valmistautuminen uuden elämän luomiseen ja sen elämän ylläpitämiseen luovat paineita, haasteita ja unelmia. Alussa nainen saattaa odottaa, koska maha alkaa näkyä. Jotkut odottavat mahakummun ilmaantumista kauhunsekaisin tuntein. Lasta odottaessa täytyy valmistautua siihen, että elämä todella muuttuu jokaisella osa-alueella. Naisen kehon sisällä lyö kaksi sydäntä ja nainen kantaa toista ihmistä sisällään, mutta tämä ei tarkoita, että naisen tulisi syödä kahden edestä.
Raskauden aikainen energiantarve kasvaa n. 300 kcal/päivä eli parin voileivän verran. Yksilöllisiä eroja on tietenkin, kuten monissa muissakin elämän osa-alueilla. Laihduttaa ei toki saa raskausaikana, mutta jos painonhallinnassa jo valmiiksi vaikeuksia, olisi hyvä pitää tarkkaa ruokapäiväkirjaa ja suunnitella päivät hyvin ylilyöntien ehkäisemiseksi.
Kun haikara saapuu toimittaen paketin (kunpa se olisikin niin helppoa 
), niin alkaa huolehtiminen uudesta elämästä ja omasta elämästä siinä samalla. Taustalla saattaa olla vanhempiakin lapsia joiden elämä muuttuu myös kertaheitolla. Elämä voi olla aikamoista hullunmyllyä alkuunsa. Ajan kuluessa elämä tasaantuu ja suunnitelmien tekeminen ja niiden toteuttaminen alkavat sujua. Imetystä ei kannata pitää laihdutuskeinona. Toki se kuluttaa enrgiaa enemmän, eikä äiti ehdi jääkaapille niin useasti kun lapsi roikkuu rintamuksessa. Tulee kuitenkin se päivä kun imetys päättyy ja äidille tulee vapauksia syömiseen enemmän. On niin helppo syödä vanhalla tottumuksella kaksin käsin, mutta se näkyy nopeasti vaa’assa.
Kohtuus siis kaikessa! Nauti raskaudesta, vauvasta ja elämästä- ilman lisäkiloja! 
Tutkijat rasvanpoltto solujen kimpussa
Posted on | May 13, 2010 | No Comments
Tutkijat toivovat löytäneensä tavan aktivoida “ruskeaa rasvaa”, joka auttaa polttamaan muuta rasvaa. Ruskeaa rasvaa on vastasyntyneillä lapsilla ja joitakin pieniä määriä hoikilla aikuisilla. Ruskea rasva häviää ihmisen kehosta, kun se osaa alkaa säätelemään omaa lämpötilaansa.
Ruskean rasvan aktivoimista on testattu vasta eläinkokeilla, mutta tulokset ovat olleet hyviä. Tutkimuksessa on vielä paljon työtä tehtävänä, jotta siitä olisi todellista hyötyä ihmisille. Mutta tiede voi tehdä tämänkin mahdolliseksi ja auttaa ihmisiä jokapäiväisessä elämässään.
Alkuperäisen tutkimuksen voi lukea Science -lehdestä.
Nopea laihduttaminen on kestävää
Posted on | May 10, 2010 | No Comments
Yhdysvaltojen Floridan yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan, naiset jotka laihduttavat nopeasti pystyvät pitämään painonsa alhaalla paremmin kuin pitkän aikavälin laihduttajat. Tutkimuksessa olleet naiset jotka laihduttivat viikossa 0.7kg pitivät onnistuivat paremmin kuin naiset jotka laihduttivat viikossa 0.3 kg. Tutkimuksessa kävi myös ilmi että nopeasti laihduttavat pitivät parempaa kontrollia syöntitavoistaan ja siitä mitä söivät.
Alkuperäinen tutkimus löytyy International Journal of Behavioral Medicine lehdestä.
LET’S ZUMBA!
Posted on | April 7, 2010 | No Comments
Zumba sitä, zumba tätä. Tämä uusi liikuntalaji tuntuu olevan kaikkien huulilla tällä hetkellä. Ensimäisenä siihen on törmännyt ostostv:n tai vastaavan esittelyssä ja pitänyt sitä hieman huuhaana koska se on ostostv-tuote. Siis vaikuttaa hyvältä, mutta tuleeko sitä oikeasti tehtyä. Uskottavuutta kehitetty tuote on saanut sillä, että moni suosittu liikuntakeskus tarjoaa nykyään zumba-tunteja ja ne ovat useimmiten täynnä innostunutta jumppakansaa.
Zumba on siis tanssillilsta aerobicia, jossa yhdistyvät merengue, cumbia, reggaeton, salsa, hiphop, rumba, mambo, calypso, salsaton ja flamenco. Ei tietenkään kaikkia yhtä aikaa vaan sujuvana ja rentona yhdistelmänä jokaisesta jotain otettuna. Välillä liikkeet ovat nopeampia ja välillä hitaampia. Liikkeet kohdistuvat koko vartaloon.
Zumbaa kehutaan ja ylistetään facebook-statuksissa, keskustelupalstoilla ja liikuntakeskuksien pukuhuoneessa. Mainoksessa sanotaan, ettei edes tunnu kuntoilulta kun on niin hauskaa! Ole reipas kevään alkaessa ja ota itse siitä selvää!
Alli, alli, alli
Posted on | March 25, 2010 | No Comments
Alli, laihdutuslääke. Onko nimi hienosti haettu naisten ongelmakohdista, roikkuvista käsivarsista? Allia mainostetaan runsaasti mediassa ja moni mieltää sen oikotieksi onneen. Sisältääkö pieni sininen kapseli kaiken sen pitkäjänteisyyden ja kärsivällisyyden mitä laihduttaminen eli elämäntapamuutos vaatii? Allin omilla sivuilla hienosoti kerrotaan, että Alli ei ole ihmelääke tai pikalääke lihavuuteen. Sen tarkoitus on olla tukena laihdutuksessa. Onnistumisen edellytyksenä on se, että käyttäjä sitoutuu noudattamaan terveitä elämäntapoja. Allin on todettu vaikuttavan rasvaa hajottavien entsyymien toimintaan ja vähentävän rasvan imeytymistä. Allia täytyy syödä säännöllisesti ennen ruokailua, maksimissaan kolme kertaa vuorokaudessa. Aterian tulee sisältää rasvaa, jotta kapseli pääsee tehoamaan. Allin nettisivuilla on hyvä testi, minkä avulla pystyy selvittämään oman onnistumisen mahdollisuus Allin avulla.
www.alliplan.fi
Mielikuvaharjoittelua
Posted on | March 11, 2010 | No Comments
Sinä, jolla ongelmia ylipainon kanssa. Oletko kuvitellut miltä näyttäisit tavoitepainossasi tai edes muutamaa kiloa kevyempänä? Osaatko kuvitella miltä se tuntuisi kun jalkojesi kuorma keventyisi ja askeleesi olisi kevyt kuin höyhen tai portaiden nousun päätteeksi olisi tasainen hengitystahti? Nämä mielikuvat ovat kaikkien saatavilla ja ihan jokaisen muokattavissa kuinka todellisiksi ne muodostuvat.
Lehtien kansikuvista ei kannata ottaa mallia, niitä ovat muokanneet illuusion mestariarmeija eikä niillä ole tekemistä todellisuuden ja meidän tavallisten ihmisten kanssa. Kannattaa aloittaa mielikuvan luominen vain ja ainoastaan itsestään, koska itsestä kaikki muutenkin lähtee. Käy peilin eteen ja hae kuvasta ne asiat mitkä miellyttävät sinua, unohda huonot asiat. Kirjoita vaikka itsellesi ylös mistä pidät itsessäsi ja mitä et haluaisi koskaan muuttaa. Jokaisesta meistä löytyy jotain kaunista ja säilytettävää. Laihtumisen myötä sinusta tulee vahvempi ja varmempi sinä,ei ketään muuta. Sen takia mielikuvan täytyy lähteä ihmisestä itsestään. Kanna mukanasi kauniita muistoja, vahvoja mielikuvia sekä päämäärään luotsaavaa tahtoa.
Häpeäntunne
Posted on | March 11, 2010 | No Comments
Monelle ylipainoiselle, varsinkin naispuoliselle, on jatkuva seurana häpeä. Häpeä omasta ulkonäöstään, häpeä siitä mitä muut ajattelevat hänestä, joskus jopa häpeä omasta olemassa olostaan. Ilkeät puheet mielessä, kuiskutukset ja katseet muilta ihmisiltä. Lapsuusajan ikävät muistot ylipainosta kiusaamisesta saattavat jatkua pitkälle aikuisuuteen asti ja muokata ihmisen omakuvaa väärällä lailla. Ylipainoinen ei ole sen huonompi ihminen kuin kukaan muukaan. Jokaisella meistä on asioita jotka toivoisi olevan erillä lailla. Nykypäivänä ei vain saa näyttää heikkouksiaan ja ylipainoa on vaikea piilotella, vaikka moni siihen uskoo pystyvänsä.
Ylipainoa ja laihdutusta yritetään salata muilta, jos vaikka aloittaa käymään esim.painonvartijoissa ei kukaan sitä kuuluta facebookissa ensimmäisenä. Harva menee ryhmätapaamisiin pää pystyssä vaan luikahtaa nopeasti ovesta sisään ja tarkistaa samalla ettei vaan kukaan tuttu nähnyt. Moni uskoo selviytyvänsä yksin elämäntapamuutoksesta ja osa siihen pystyykin. Toisen ihmisen tuki on kuitenkin kannustava ja eteenpäin työntävä voima. Laihduttajat kokevat, että kun joku laihdutusmuoto maksaa tietyn summan viikossa niin sen täytyy olla todella extremeä ja enkä minä suinkaan ole vielä NIIN lihava, että minun pitäisi vielä maksaa laihduttamistuesta.
Huono itsetunto johtaa usein vääränlaisiin ajatuksiin muista ihmisistä. Ei uskota ja luoteta läheisiin ja ystäviin, että he oikeasti haluavat olla tukena ja iloitsevat kanssasi jokaisesta askeleesta kohti parempaa oloa. Laihdutusurakan aloittavan tulisi tiedostaa mitkä ovat tavoitteet ja miten niihin tulisi pyrkiä. Ei ole häpeä pyytää apua toiselta ihmiseltä ja myöntää itselleen tosiasioita sen hetkisessä elämässä. Häpeä on turha hidaste matkalla uuteen elämään.
Laihdutus ja liikunta
Posted on | March 2, 2010 | No Comments
Liikunta lisää todistetusti hyvinvointia. Tässäkin kuten muutenkin laihdutuksessa on tärkeää muistaa, että kohtuus kaikessa. Kaikista meistä ei tule huippu-urheilijoita jotka kisaavat kansainvälisellä tasolla. Suurin osa meistä liikkuu itsensä takia eikä kenenkään muun tahon vuoksi. Pitkään on ollut ohjesääntönä, että puoli tuntia päivässä olisi tavoiteltava arkiliikuntaa. Liikuntaa on monimuotoista, mutta nykypäivänä liikkuminen paikasta paikkaan tapahtuu pitkälti ajoneuvoilla. lähikauppaankin mennään autolla ja manataan kovaan ääneen kun parkkipaikkaa ei meinaa löytyä kaupan oven vierestä on ja joutuu odottamaan vapautuvaa ruutua. Bussilla kuljettaessa bussipysäkit ovat pienten välimatkojen päässä toisistaan jotta ihmiset pääsevät mahdollisimman lähelle kotiaan. Jos jalat kantavat niin miksei sitä, joskus painaisi bussinnappia pysäkkiä aikaisemmin ja kävelisi hieman pidemmän matkan. Liikuntaa varten ei tarvitse olla kuntosalikeskusten jäsen vaan sitä voi harrastaa pienellä rahalla ihan arjen rutiineissa.
Liikunta tukee laihdutusta sillä se lisää hieman energiankulutusta. Painotus sanalla hieman. Pelkällä liikunnalla on raskasta laihduttaa. Yhden kilon pudotus vaatii n. 7000 kalorin kulutusta. Seuraavassa linkissä valitse Kalorinkulutus eri liikuntalajeissa niin näet kuinka paljon eri liikuntalajit kuluttavat. Siitä voit sitten laskea, miten paljon ajallisesti täytyy liikkua jotta paino putoaa.
http://liikettasivusille.sporttisaitti.com/liikuntavinkit/
http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/liikunta
http://www.tervesuomi.fi/fi/julkaisu/11630
http://www.ukkinstituutti.fi/fi/aloittajan_liikuntaopas
http://www.ktl.fi/portal/suomi/julkaisut/kansanterveyslehti/lehdet_2003/1_2003/terveysliikunta_-_tavoitteena_terveys,_ei_suorituskyky
http://www.ukkinstituutti.fi/fi/kavelyuutiset_2006/598